Melhore a técnica de corrida

Excelente vídeo sobre biomecânica e técnida de corrida.
Infelizmente no Brasil dificilmente acharemos vídeos com uma análise tão profunda como essa. Então o jeito é vascular em inglês mesmo.


parte 1


 e parte 2


Seria bom se você manjasse um pouco de inglês.

Comentário retirado do Youtube.

"Alejandro Guillermo Andersson 

I am a neurologist and a runner. Your Videos are very good!

I would like to display on my medical site mentioning your channel.

The videos are very educational"

Best Running Technique runner biomechanic 

Genes do esporte - Genética do rendimento

Excelente documentário pessoal.    Genes del deporte: Genetica del rendimiento...

En la ciudad de Boulder, que se distingue por ser consciente de la salud y estar orientada a los deportes, Atlas Sports Genetics apela a las obsesiones de los padres al ofrecer una prueba, de 149 dólares, para predecir las ventajas atléticas de un niño. Se toma una muestra de las encías del niño para recolectar ADN y se lleva a un laboratorio para un análisis del ACTN3, uno de los más de 20.000 genes en el genoma humano. El objetivo de la prueba es determinar si una persona tendría más aptitud para deportes de velocidad y fuerza, o en deportes de resistencia. Un estudio de 2003 descubrió el vínculo entre el ACTN3 y esas habilidades atléticas. El test del ACTN3 ha estado disponible desde 2004 a través de la compañía australiana Genetic Technologies, que la ha comercializado en Australia, Europa y Japón, y ahora está disponible en Estados Unidos. El estudio que identificó el vínculo entre el ACTN3 y el desempeño atlético de élite fue publicado en 2003.

Link do Vídeo

2° Prova Santa Rosa de Duathlon

Data: 11 de março de 2012 - Domingo
Horário: 15 horas
Local: Santa Rosa - RS. Na Sociedade Esportiva e Recreativa CISNE.

Categorias Masculino e Feminino
ESTUDANTIL - 99 e 2000 - Corrida / bike / corrida
ESTUDANTIL - 97 e 98 - Corrida / bike / corrida
ESTUDANTIL - 95 e 96 - Corrida / bike / corrida
ADULTO -  Acima de 18 anos (1994) - Corrida / bike / corrida
VETERANO -Acima de 40 anos (1972) - Corrida / bike / corrida

PREMIAÇÃO: Troféus até 5° lugar e medalhas de participação
PROMOÇÃO: Secretaria Municipal de Esporte e Lazer, ACISAR, SER CISNE, MARATONA CLUBE e CASA DOS CONSERTOS.

APOIO: RBS TV, SESC e Prefeitura Municipal de Santa Rosa - RS.

PATROCÍNIO: Casa dos Consertos e Papião Uniformes.

INFORMAÇÕES: (55) 99979320 (Álvaro) e 3512-4120 (Casa dos Consertos)

INSCRIÇÕES: R$ 5,00 no local da prova até as 14 horas

Sorteio de uma bike entre os inscritos na competição.

Dicas para o exame físico do corpo de bombeiros - Corrida de 12 minutos

• 1° Etapa do TAF - (Testagem de Avaliação Física)

  
  

  Por ocasião do exame físico o candidato será submetido a seguinte prova:  

  - Corrida de 12 minutos: exercício para o qual o candidato efetuará um deslocamento contínuo, podendo andar ou correr, tendo de percorrer 2400m (masculino) e 2000m (feminino).

 Esse teste na verdade chama-se teste de Cooper, mede-se a distância percorrida em 12 minutos e calcula-se o VO2 do indivíduo, isto é, o volume máximo de utilização do O2 no exercício. Este parâmetro da uma real amostra da capacidade aeróbica do indivíduo (no caso da prova não será calculado). 

Inicialmente, posso dizer que para aqueles que possuem um biotipo condizente com a prova ou aqueles que estão acostumados com atividades aeróbicas de resistência (por ex: futebol), esta prova pode ser considerada fácil. Por exemplo, tenho 1,86m de altura e 79 kgs, meu histórico esportivo sempre incluiu atividades aeróbicas, logo tenho naturalmente maior facilidade.

Em contrário a isso, aqueles com sobrepeso ou falta de hábito nesse tipo de atividade, é ideal que comecem desde já a treinar. Comece devagar, pode ser caminhando. Procure atingir o limiar entre o caminhar e o correr, e aos poucos  alterne períodos com caminhada e corrida. Os primeiros treinos são os mais desconfortáveis, pois seu corpo está se adaptando fisiologicamente a um novo estímulo: a corrida.    

 

Dica 1: Respeitem o princípio da especificidade durante os treinos, pois por mais que você seja adaptado a uma modalidade de exercício, isso pouco pode te ajudar em uma outra modalidade.

Dica 2: Considere treinar situações adversas, pois as mesmas podem vir a acontecer no dia da prova. A exemplo disso, posso citar as condições climáticas (calor, chuva, frio). Uma lição retirada de concurso anterior na prova da brigada militar QPM-1 é o fato da prova física de corrida ser em grupo, logo possivelmente terá que desviar de outros concorrentes a sua frente, deste modo exigindo mais de seu físico.

Dica 3: Algo meramente lógico é que utilize as raias internas (n° 1 e 2) durante todo o percurso, caso a pista for oficial a raia 1 medirá 400m. A raia externa (n° 8) é mais longa, possuindo 449m. 

  

Bom, por hoje é isso. Em breve, espero escrever sobre dicas na corrida de 12 minutos que envolvam biomecânica, respiração, alimentação, calçado apropriado.

III Rústica Noturna - Santa Rosa

1. A Rústica Noturna Cidade de Santa Rosa, será disputada em uma distância de oito (08) km para todas as  categorias, com largada e chegada no Parcão do centro da cidade.

2. A largada será às 21:00horas do dia 10 (sexta-feira) de fevereiro de 2012. 

3. O trajeto a ser percorrido pelos atletas estará totalmente balizado e haverá pontos de distribuição de água. 

4. A organização do evento resguarda o direito de proceder à desclassificação de qualquer atleta que, ao seu juízo, cometa qualquer atitude considerada antidesportiva, não cabendo recurso.

5. Inscrições: As inscrições serão feitas pessoalmente ou por responsável, a partir do 10 de janeiro de 2012, na Secretaria de Esporte e Lazer  e no Site: WWW.UCRSM.COM

- Serão aceitas inscrições até uma hora antes do horário previsto da largada da prova.

– Poderão participar da corrida, pessoas de ambos os sexos, sendo que os menores deverão ter autorização dos pais ou responsáveis.

 - Para realizar sua inscrição o atleta deverá apresentar documento que comprove sua idade.

6. - As informações sobre a Rústica poderão ser obtidas, também, através do telefone 55- 3512- 5892 ou no Site: WWW.UCRSM.COM

 7. A ficha de inscrição, contendo o Termo de Responsabilidade, deverá ser assinada de próprio punho pelo atleta, ficando ele neste ato ciente das disposições ali inseridas, bem como das normas expressas no presente Regulamento. 

8. Cada atleta só poderá se inscrever em sua faixa etária, considerando o ano de nascimento. 

9. A entrega dos números de inscrição será realizada no local da prova a partir das 18:30 hs.

10. As categorias são as seguintes:

 

  Categoria livre Masculino (8 Km)

·         Cat. A – Melhor Santarosense

·         Cat. B – 15 a 19 anos ( 1997 a 1993)

·         Cat. C -  20 a 24 anos  ( 1992 a 1988)

·         Cat. D -  25 a 29 anos (1987 a 1983)

·         Cat. E - 30 a 34 anos (1982 a 1978)

·         Cat. F-  35 a 39 anos (1977 a 1973)

·         Cat. G - 40 a 44 anos (1972 a 1968)

·         Cat. H - 45 a 49 anos (1967 a 1963)

·         Cat. I-  50 a 54 anos ( 1962 a 1958)

·         Cat. J - 55 a 59 anos (1957 a 1953)

·         Cat. K – 60 a 64 anos ( 1952 a 1948)

·         Cat. L – Apartir de 65 anos 

Categoria Livre Feminino (8 Km)

·         Cat. M – Melhor Santarosense

·         Cat. N–  15 a 30 anos ( 1997 a 1982)

·         Cat  O -   Apartir de 31 anos.

14. Premiação

Premiação das Categorias (B, C, D, E, F, G, H, I, J, K, L, N, O )

·         1º LUGAR: R$ 200,00 + troféu

·         2º LUGAR: R$ 100,00 + medalha

·         3º LUGAR: R$ 70,00 + medalha

·         4º LUGAR: R$ 50,00 + medalha

·         5º LUGAR: R$ 50,00 + medalha

Premiação Melhor Santarosense( CAT A e M)

·         1º LUGAR: R$ 100,00 + troféu

·         2º LUGAR: R$ 80,00  medalha

·         3º LUGAR::R$ 50,00  medalha

·         4º LUGAR: R$ 30,00  medalha

·         5º LUGAR: R$ 20,00  medalha

 

REALIZAÇÃO:

PREFEITURA MUNICIPAL DE SANTA ROSA

 

SECRETARIA MUNICIPAL DE ESPORTE 

E LAZER DE SANTA ROSA

 

APOIO:

RBS TV

ASE 

Brigada Militar

19º RC Mec

Séc. de Transito 

Fruteira Central

FUMSSAR

Água Mineral Fonte Ijui

GAGO BIKES

INFORMAÇÕES:

Secretaria de Esporte e Lazer: 55 3512- 5892

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3° Rústica Pedro Speroni

Dia 20/08, a Escola Municipal Pedro Speroni realizou a 3ª Rústica em homenagem ao seu patrono.

As finalidade foi incentivar e promover a prática de corrida de rua, selecionar novos talentos e arrecadar materiais esportivos usados. O percurso foi nas proximidades da escola, com aproximadamente 800 metros para iniciação e revezamento e 2,8 km para as demais categorias, com a largada e chegada na escola.

Percurso: 2,8km

Tempo: 11min 40seg.

Posição: 11°

Rústica 80 anos Santa Rosa

Aconteceu nesse último sábado, 13, a Rústica Duque da Caxias, em comemoração aos 80 anos de Santa Rosa. O evento, que distribuiu medalhas de participação, troféus e mais de R$ 5.000,00 em prêmios, foi uma promoção da Prefeitura Municipal de Santa Rosa, através da Secretaria Municipal de Esporte e Lazer e contou com o apoio do 19º RCMec e SESI. A largada foi na academia aberta, em frente ao 19º RCMec e contou com cerca de 150 participantes de mais de 16 cidades da região. O percurso de oito quilômetros foi percorrido pelos atletas divididos em 12 categorias, inclusive a de Melhor Santarosense, que teve o objetivo de valorizar e incentivar os atletas locais. Segundo o organizador responsável pelo evento, Prof. Fábio de Moura, o evento superou as expectativas, recebendo uma grande participação de atletas e o prestígio do público, tendo sido uma das melhores rústicas dos últimos anos.

Percurso de 8km

Tempo: 41min 42s

Colocação na Categoria B (16 - 24 anos) - 40°

Colocação na Categoria Geral - 124°

Treino - Corrida

23/01/11 - 12 minutos [89,1 kgs]

24/01/11 - 12 minutos

25/01/11 - 45 minutos

26/01/11 - 45 minutos

27/01/11 - 30 minutos + 55 minutos futsal

28/01/11 - 8 minutos

29/01/11 - 45 minutos de futebol 7

30/01/11 - 45 minutos futebol de campo

31/01/11 - 45 minutos futebol de campo + 70 minutos futsal

01/02/11 - 12 minutos [86,6 kgs]

Sunday Freaky

Dia 26/09/2010

De Horizontina a Crissiumal.

~37 km.

Tempo de duração 5 horas.

Ps: Mochila nas costas, bolhas no pés.

Andarilhos I

"Tanta gente vive em circunstâncias infelizes e, contudo, não toma a iniciativa de mudar sua situação porque está condicionada a uma vida de segurança, conformismo e conservadorismo, tudo isso que parece dar paz de espírito, mas na realidade nada é mais maléfico para o espírito aventureiro do homem que um futuro seguro. A coisa mais essencial do espírito vivo de um homem é sua paixão pela aventura. A alegria da vida vem de nossos encontros com novas experiências e, portanto, não há alegria maior que ter um horizonte sempre cambiante, cada dia com um novo e diferente sol."


ANDARILHOS I

Depois de vários dias de um inverno rigoroso, cuja intensidade rompeu as barreiras daquilo considerado habitual aos gaúchos.



Eis que no dia 07 de agosto, sob temperatura amena e agradável, num município com condições favoráveis para propiciar mais um sábado monótono e entediante,

Fernando B. e Augusto S. partem em direção a saída da cidade. Bípedes; como tais, decidem ir correndo. Praticantes regulares de atividade física em corridas de resistência de quilometragem curta (faixa dos 7 km). Aliam isto, aos seus espíritos livres, aventureiros ao idealismo libertino de Jack London, inspirados na figura de Christopher McCandless, partem rumo a Cascata Schilling, distante 5 quilometros dali. Ao melhor estilo "Forest Gump".



Poderiam ter ido com muita mais facilidade de veículo automotor, mas isto tiraria toda a emoção do trajeto. O risco eminente de ser atropelado em plena rodovia, faz lembrar que estamos vivos.



Como se tratava de um percurso relativamente curto, em cerca de 30 minutos, sem saber exatamente onde e como chegar a dita cuja. Uma parada para pedir informações: por coincidência o senhor que os atendeu era o proprietário das terras - o Sr. Schilling. Que gentilmente mostrou o caminho que levava até as trilhas.



No local existem 4 quedas d'água, somente as 2 mais próximas foram visitadas devido ao tempo. Ao chegar nas proximidades da primeira cachoeira, eis que um vulto negro num bater de asas alça vôo - um urubu. Certamente um animal interessante, devido as características de sua alimentação ser baseada em carne em estado de decomposição, então no local havia um leve odor de carne em putrefação. Fotografia desta ave de rapina não foi possível, no entanto, em meio ao paredão, encontrou-se o ninho e conjuntamente um ovo.






xD





Depois da visita, já noite, hora de voltar para casa.



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Missão Cumprida.
Sábado, dia 07/08/2010

Urban Runner

Corrida em percurso urbano

Runner's: Fernando Bach, Augusto Schinader

Distância: ~ 4,5 km

Tempo: 23''42'97

Turno: Noturno

Temperatura: 22°C