terça-feira, 31 de janeiro de 2012

A maior rivalidade da história do Xadrez - Karpov vs Kasparov

 MUITO ALÉM DO XADREZ

Neste documentário, iremos reviver à década de 80 a grande rivalidade da história do esporte: Karpov vs Kasparov.







Créditos: http://cidadeladoxadrez.blogspot.com/

Concurso de Bombeiros - A preparação

Lançado o edital para o concurso estadual de bombeiros e policial do Rio Grande do Sul .

Utilizarei este blog demonstrando minha preparação para o concurso de bombeiro, que difere do outro basicamente porque tem o 2° teste físico, que possui o adicional de natação, resistência a fumaça e 50m de corrida portando 20kg em 12 seg (feminino é 14 seg).


Dia 29/12/11
- Leitura do Edital;

Dia 30/12/11
 - Organização do material, procura de bibliografia;

- Fisioterapia;
  Joelho direito (recuperação da mobilidade - 1 hora)

- Natação
   Adaptação ao meio líquido (10 min)
   Nado Crawl  (20 min)

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Notas:

- Condicionamento físico bem abaixo do convencional, devido a inatividade das doenças que tive (gastrite, inflamação e infecção da garganta) e acidente de moto no dia 27/11/11 com severa lesão no joelho;

- Necessidade de melhora no joelho direito após traumatismo em acidente de moto;

- Em relação a técnica de natação possuo conhecimento necessário em três estilos (crawl, costas, borboleta) resta aprimorar com treinamento prático. No entanto, a preocupação na prova de natação está na entrada à água. Acredito que será uma das maiores dificuldades, pois não sei dar o famoso "biquinho", mesmo tendo piscina em casa desde os 13 anos, isso é algo que nunca aprendi e sempre tive entrave. Conquanto, vai ser necessário que eu saiba. Preocupação alta.

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Altura: 1,86 m
Peso: 78 kg



Dia 31/12/11
- 4 séries de flexão
- 20 min natação  


Dia 02/01/12
- Organização do material;
- 3 horas de estudo teórico
- 1,5 horas musculação (peitoral, tríceps)

Peso: 79 kg

 Dia 03/01/12
- 4 horas de estudo teórico
- 1 hora musculação (costas, bíceps) 

Notas: A exigência alimentar começa a ter mudanças, desta forma aumentei a ingestão de frutas, ovos (galinha e codorna), e pretendo começar a ingerir pelo menos um copo de leite em cada turno (manha, tarde, noite).
Neste dia foi evidente o cansaço devido ao calor, pelo treino do dia passado e pelo gasto advindo dos estudos. Mas sigo forte e compenetrado em meu objetivo.
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 Dia 04/01/12
- 3 horas de estudo teórico
- 1 hora musculação (peitoral, tríceps)





Dia 05/01/12
- 1 hora de estudo teórico



Notas: Suspeita do ligamento anterior do joelho estar com rompimento, se for 08 meses pra recuperação e adeus ao concurso. Situação preocupante, desde já, antiinflamatórios e gelo. 


Dia 06/01/12
- 2 horas de estudo teórico
- 1 hora musculação (tríceps e costas) 

Dia 07/01/12
 - Realizei atividades aquáticas (esqui aquático, bóia puxada por lancha, natação) em Porto Mauá - RS, no rio Uruguai. 


Dia 08/01/12
 - Descanso.

Dia 09/01/12 
 - 1 hora e meia estudo teórico

Nota: Perdi meu celular. Estressado, não fui treinar.

Dia 10/01/12
 - 1 hora musculação (tríceps e costas) e alongamento/fortalecimento da perna direita que tenho lesão.



Peso: 79,0 kgs


Dia 11/01/12
  - 3 horas de estudo
  - 1 hora e meia musculação (treino leve: peito, ombro)
  - Alongamento/fortalecimento da perna direita




Dia 12/01/12 
- 4 horas de estudo
- 1 hora e meia musculação (costas, bíceps, abdominal)
- Alongamento/fortalecimento perna direita

Nota: O exame de saúde é a segunda etapa do concurso, e me preocupa pela questão da deformidade ortopédica, pois o joelho ainda está inchado(já se passaram 44 dias do acidente), e a amplitude de movimento é limitada.  


Dia 13/01/12
- 1 hora de estudo

Dia 14/01/12
- 20 minutos de estudo
- 1 hora natação

Nota: Treinei basicamente entrada na água, amanhã continuarei nisso. Um festival de "barrigaços" e entradas esquisitas. Mas de qualquer forma, sinto-me satisfeito pois já é possível realizar a prova de natação (25m em 1 minuto, sem tocar na borda e fundo).
Atualmente, na parte física o que falta é a volta da mobilidade no joelho direito, que em sua flexão ainda é limitada (faltam 15 cm pra encostar o calcanhar no glúteo). Após isso, poderei começar os treinos de corrida que é o meu forte.


__


Dia 15/01/12
- 2 horas e meia de natação

 Nota: Treinei entrada e respiração, obtive avanços consideráveis, só preciso dar sequência. Esse treino me deixou exausto, a água estava fria, logo também fiquei com frio, deu pra notar a perda de energia. Após o treino: olhos vermelhos, fome, sono.

Dia 16/01/12
- 1 hora fisioterapia (preciso fortalecer o músculo adutor da coxa)
- meia hora estudo teórico 
- meia hora musculação

Dia 17/01/12
- meia hora estudo teórico
- 1 hora e meia musculação ( peito, ombro, tríceps)
- Alongamento/fortalecimento da perna direita


Nota: Flexão do joelho direito praticamente completa, me surpreendi com o resultado. Deve ser fruto dos alongamentos com peso que venho fazendo no leg press. 
Usei uma maltodextrina de limão que eu tinha guardado, mas que coisa ruim "heinho batista".
Amanhã, para melhorar o treinamento pretendo começar a fazer exercícios dinâmicos de força. 


Dia 18/01/12
- Musculação 

Dia 19/01/12
- Musculação

Dia 20/01/12
- Musculação

- Peso: 82,50

Nota: Já são 4 kgs a mais desde que comecei a treinar musculação. Minha alimentação infelizmente não é a ideal pois a taxa de carboidratos é elevada e a de proteína é baixa. 

Dia 21/01/12
- Musculação

Dia 22/01/12
- Repouso.

Dia 23/01/12
- Algumas corridas leves durante o futsal com meus alunos de EDF.
- Musculação (pernas, abdominal)

Nota: 
- Flexão do joelho só atinge maiores amplitudes depois de alongar no leg press, porém algumas horas após retorna para a amplitude deficiente. 
- Os exercícios de propriocepção no Jump tem melhorado a estabilidade do joelho. Para entender mais sobre propriocepção, leia Propriocepção .
- Tomei BCAA's pra melhor recuperação muscular.


Dia 24/01/12
- Inscrição realizada n°005336.
- 3 horas estudo teórico
- Musculação (costas, tríceps)
- 2 horas natação

Nota: Natação desta vez numa piscina de 25 metros. Tragicamente devo dizer que não consiguiria nadar essa distância se fosse hoje, meu problema está na respiração. Mas continuarei treinando a semana toda neste clube, e estenderei os treinos.

Dia 25/01/12 
- 2 horas natação 

Dia 26/01/12
- 2 horas e 10 minutos natação
- 1 hora estudo teórico


Nota: Realizo três "barras" tranquilamente. (desde que os músculos não estejam exaustos). A tendência é mesclar exercícios de força pura e resistência até atingir no mínimo seis. 


Dia 27/01/12
- 2 horas natação

Nota:  
-  Retirei o livro história do Rio Grande do Sul.
- Natação. No tempo cronometrado fiz 25m em 24seg10, mas tenho certeza que posso baixar a marca para menos de 20seg facilmente.
- Finalmente aprendi a dar entrada na água, graças ao professor Julio Andreazza que em 5 minutos conseguiu me ensinar o que eu estava tentando a vida toda e não obtinha êxito.
- Seguir as orientações de um profissional de educação física competente faz toda a diferença.

Dia 28/01/12
- 1 hora e meia natação
- Musculação

- Terminei de ler o livro "História Econômica do Brasil"


Dia 29/01/12
- 9 horas estudo teórico


- Terminei de ler o livro "História do Rio Grande do Sul"


Dia 30/01/12
 - Nada.

Nota: Não fiz nada relacionado ao concurso, a não ser pensar que talvez eu não passe no exame de saúde: joelho e hérnia. Abatimento total. 




Dia 31/01/12 
- Organização material surgido na retificação do edital.

-
Dia 01/02/12 
- Nada.


Nota: O simples fato de jogar basquete, mais precisamente "21" que é:

  Uma disputa de lances livres onde cada um convertido diretamente 
vale 3 pontos caso de aro e o arremessador consiga o rebote antes que ela toque o chão
vale 2 pontos caso toque uma vez 1 ponto o arremesso deve ser feito do local onde se pega
o rebote caso o arremesso não toque o aro o jogador perde todos os pontos é necessário 
que a bola toqueo aro para que o rebote seja validoganha que fizer exatamente 21 pontos, 
caso o placar seja ultrapassado, 22 ou 23 pontos o jogador perde todos os pontos.

Foi capaz de me causar dor intensa, num esforço com parada brusca pra pegar um revote. No momento grande instabilidade do joelho, dor, muita dor e região dolorida por 1 dia. Trágico. Triste.


Dia 02/02/12
- Verificando planos de saúde e valores de um diagnóstico por ressonância magnética. 


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segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Marcelo Pontel recebe a Faixa Roxa de Jiu-Jitsu

Fábio Simon, leitor-repórter do click rbs




O santoangelense Marcelo Pontel é o mais novo faixa-roxa da Union Team Santo Ângelo. Durante um seminário realizado na última semana, ele e outros atletas da equipe foram graduados pelo líder do time, Davi Bueno, faixa preta do mestre Ricardo Murgel Faixa Coral.

Estou muito contente com a graduação. Vou continuar os meus treinos ainda mais motivado, e estou ansioso para competir na roxa na seletiva para o Mundial Profissional de Jiu Jitsu com e sem quimono, comemora Pontel, que treina na filial da Union em Santo Ângelo.


 fonte: http://wp.clicrbs.com.br/noroestemissoes/2012/01/26/marcelo-pontel-recebe-a-faixa-roxa-de-jiu-jitsu/?topo=77,1,1,,,77

domingo, 29 de janeiro de 2012

Exercícios - Como fazer barra fixa II

As imagens elucidam os músculos utilizados no exercícios de barra fixa (pronado).
Devo dizer que em termos de cinesiologia este é um exercício diferenciado do convencional, pois seu movimento é de tração, portanto execute-o regularmente. 
Reforce principalmente os músculos demonstrados nas imagens. Fortaleça  também ombros e antebraço que lhe facilitarão a execução.
Caso tenha dificuldade em executar devido ao seu peso corporal, concilie com a prova de 12 min de corrida. Assim, você estará progredindo nas duas provas.


Para ver em tamanho maior: clique para ampliar e salve-as no computador.




Para melhorar a execução do exercício de barra fixa preste atenção nos músculos recrutados, isso fará com que haja uma maior consciência corporal e evitará o dispêndio de energia na utilização desnecessária de fibras no movimento.


quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Exercícios - Como fazer barra fixa

Segue o link:
Como fazer barra Fixa


  • Barra Fixa Pronada /Pullups. Palmas viradas para frente. Menos solicitação de bíceps , mas das costas .Difícil.
  • Barra Fixa Supinada /Chin ups . Palmas para você. Por ter uma ajuda do bíceps se torna mais fácil que a pronada.




domingo, 15 de janeiro de 2012

Equipamento Ciclismo - Augusto Schinader


 Augusto Schinader (popular piu piu) de Crissiumal - RS e seu equipamento de ciclismo.









R1 Jiu Jitsu - Carazinho

Com intuito de criar novas parcerias aconteceu neste dia 11/01/12,  um encontro entre alguns lutadores de jiu jitsu de Santa Rosa e a R1 Fight Team de Carazinho.


Vinicius, Mestre Renato 


 
Toni, Mestre Renato, Tiago


Leandro, Mestre Renato

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quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Dicas para o exame físico do corpo de bombeiros - Corrida de 12 minutos

  • 1° Etapa do TAF - (Testagem de Avaliação Física)


    Por ocasião do exame físico o candidato será submetido a seguinte prova:  
    - Corrida de 12 minutos: exercício para o qual o candidato efetuará um deslocamento contínuo, podendo andar ou correr, tendo de percorrer 2400m (masculino) e 2000m (feminino).

 Esse teste na verdade chama-se teste de Cooper, mede-se a distância percorrida em 12 minutos e calcula-se o VO2 do indivíduo, isto é, o volume máximo de utilização do O2 no exercício. Este parâmetro da uma real amostra da capacidade aeróbica do indivíduo (no caso da prova não será calculado). 

Inicialmente, posso dizer que para aqueles que possuem um biotipo condizente com a prova ou aqueles que estão acostumados com atividades aeróbicas de resistência (por ex: futebol), esta prova pode ser considerada fácil. Por exemplo, tenho 1,86m de altura e 79 kgs, meu histórico esportivo sempre incluiu atividades aeróbicas, logo tenho naturalmente maior facilidade.

Em contrário a isso, aqueles com sobrepeso ou falta de hábito nesse tipo de atividade, é ideal que comecem desde já a treinar. Comece devagar, pode ser caminhando. Procure atingir o limiar entre o caminhar e o correr, e aos poucos  alterne períodos com caminhada e corrida. Os primeiros treinos são os mais desconfortáveis, pois seu corpo está se adaptando fisiologicamente a um novo estímulo: a corrida.    

 


Dica 1: Respeitem o princípio da especificidade durante os treinos, pois por mais que você seja adaptado a uma modalidade de exercício, isso pouco pode te ajudar em uma outra modalidade.

Dica 2: Considere treinar situações adversas, pois as mesmas podem vir a acontecer no dia da prova. A exemplo disso, posso citar as condições climáticas (calor, chuva, frio). Uma lição retirada de concurso anterior na prova da brigada militar QPM-1 é o fato da prova física de corrida ser em grupo, logo possivelmente terá que desviar de outros concorrentes a sua frente, deste modo exigindo mais de seu físico.

Dica 3: Algo meramente lógico é que utilize as raias internas (n° 1 e 2) durante todo o percurso, caso a pista for oficial a raia 1 medirá 400m. A raia externa (n° 8) é mais longa, possuindo 449m. 

  

Bom, por hoje é isso. Em breve, espero escrever sobre dicas na corrida de 12 minutos que envolvam biomecânica, respiração, alimentação, calçado apropriado.


sábado, 7 de janeiro de 2012

Esqui aquático em Porto Mauá - RS

Algumas atividades aquáticas realizadas no primeiro sábado de 2012 no Rio Uruguai.

Esqui aquático

Para praticar o Esqui Aquático são necessárias no mínimo duas pessoas. Uma conduz a lancha enquanto a outra é puxada por uma corda cujo tamanho-padrão é de 18,25 metros. A pessoa precisa manter o corpo em equilíbrio na água a uma velocidade de até 80 km/h.







Tive um pouco de dificuldade nas primeiras vezes, necessitando de cerca de três tentativas só para levantar e me manter em equílibrio.
Já no turno da tarde após observar e conversar com quem era mais experiente no esporte, após algumas tentativas eis que consigo a proeza de esquiar.  :)




   Há também a modalidade bóia puxada por lancha, que pode ser praticada por qualquer pessoa sem maiores dificuldades.


sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

The Big Vini

Esse post vai para indicar o blog de meu amigo "The Big Vini". Seu tamanho e peso justificam o título por merecimento. 

A idéia geral do sítio é descrever cada passo  nessa saga para a obtenção dos seus objetivos através da musculação e jiu jitsu.

Ademais, penso que se faz interesante este tipo de informação para acompanharmos a evolução física do sujeito, os métodos e também o que se passa na mente de alguém que busca transformar seu corpo.

Segue o link ~> http://obigvini.blogspot.com

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Abertas inscrições para o Verão Mágico em Santa Rosa


Estão abertas as inscrições para o Verão Mágico de 2012, um dos maiores eventos esportivos da região. As inscrições seguem até o dia 9 de janeiro, na Secretaria de Esporte e Lazer, das 7h30min às 13h30min.
A competição deste ano, que ocorrerá de 15 de janeiro a 15 de fevereiro, será dividida nas modalidades de futebol de areia (mirim, infantil, livre masculino e feminino e Master), futevôlei (livre), vôlei de duplas (masculino e feminino), vôlei 4x4 (masculino e feminino), vôlei família (dupla), vôlei irmãos (dupla) e vôlei misto (dupla).
Nass modalidades de basquete trio (Street) e handebol de areia (masculino e feminino) o período de inscrição segue até o dia 31 de janeiro.
Além das atividades competitivas, a Secretaria prepara algumas atividades lúdicas recreativas, como passeio ciclístico, até o Bairro Cruzeiro, chute no pneu, lance livre, basquete, malabarismo com bicicleta, xadrez, pingue pongue, apresentação de esportes de lutas, shows artísticos, capoeira e atividades de arborismo, skate e bicicross.
Informações complementares podem ser obtidas pelo fone (55) 3512-5892.

Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/noroestemissoes/2012/01/03/abertas-inscricoes-para-o-verao-magico-em-santa-rosa/?topo=77,1,1,,,77

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

III Rústica Noturna - Santa Rosa



1. A Rústica Noturna Cidade de Santa Rosa, será disputada em uma distância de oito (08) km para todas as  categorias, com largada e chegada no Parcão do centro da cidade.

2. A largada será às 21:00horas do dia 10 (sexta-feira) de fevereiro de 2012

3. O trajeto a ser percorrido pelos atletas estará totalmente balizado e haverá pontos de distribuição de água. 

4. A organização do evento resguarda o direito de proceder à desclassificação de qualquer atleta que, ao seu juízo, cometa qualquer atitude considerada antidesportiva, não cabendo recurso.

5. Inscrições: As inscrições serão feitas pessoalmente ou por responsável, a partir do 10 de janeiro de 2012, na Secretaria de Esporte e Lazer  e no Site: WWW.UCRSM.COM
- Serão aceitas inscrições até uma hora antes do horário previsto da largada da prova.
– Poderão participar da corrida, pessoas de ambos os sexos, sendo que os menores deverão ter autorização dos pais ou responsáveis.
 - Para realizar sua inscrição o atleta deverá apresentar documento que comprove sua idade.

6. - As informações sobre a Rústica poderão ser obtidas, também, através do telefone 55- 3512- 5892 ou no Site: WWW.UCRSM.COM
 7. A ficha de inscrição, contendo o Termo de Responsabilidade, deverá ser assinada de próprio punho pelo atleta, ficando ele neste ato ciente das disposições ali inseridas, bem como das normas expressas no presente Regulamento. 

8. Cada atleta só poderá se inscrever em sua faixa etária, considerando o ano de nascimento. 

9. A entrega dos números de inscrição será realizada no local da prova a partir das 18:30 hs.

10. As categorias são as seguintes:
 
  Categoria livre Masculino (8 Km)
·         Cat. A – Melhor Santarosense
·         Cat. B – 15 a 19 anos ( 1997 a 1993)
·         Cat. C -  20 a 24 anos  ( 1992 a 1988)
·         Cat. D -  25 a 29 anos (1987 a 1983)
·         Cat. E - 30 a 34 anos (1982 a 1978)
·         Cat. F-  35 a 39 anos (1977 a 1973)
·         Cat. G - 40 a 44 anos (1972 a 1968)
·         Cat. H - 45 a 49 anos (1967 a 1963)
·         Cat. I-  50 a 54 anos ( 1962 a 1958)
·         Cat. J - 55 a 59 anos (1957 a 1953)
·         Cat. K – 60 a 64 anos ( 1952 a 1948)
·         Cat. L – Apartir de 65 anos 

Categoria Livre Feminino (8 Km)
·         Cat. M – Melhor Santarosense
·         Cat. N–  15 a 30 anos ( 1997 a 1982)
·         Cat  O -   Apartir de 31 anos.

14. Premiação
Premiação das Categorias (B, C, D, E, F, G, H, I, J, K, L, N, O )
·         1º LUGAR: R$ 200,00 + troféu
·         2º LUGAR: R$ 100,00 + medalha
·         3º LUGAR: R$ 70,00 + medalha
·         4º LUGAR: R$ 50,00 + medalha
·         5º LUGAR: R$ 50,00 + medalha

Premiação Melhor Santarosense( CAT A e M)
·         1º LUGAR: R$ 100,00 + troféu
·         2º LUGAR: R$ 80,00  medalha
·         3º LUGAR::R$ 50,00  medalha
·         4º LUGAR: R$ 30,00  medalha
·         5º LUGAR: R$ 20,00  medalha



 

REALIZAÇÃO:

PREFEITURA MUNICIPAL DE SANTA ROSA

 


SECRETARIA MUNICIPAL DE ESPORTE 

E LAZER DE SANTA ROSA

 

APOIO:

RBS TV
ASE 
Brigada Militar
19º RC Mec
Séc. de Transito 
Fruteira Central
FUMSSAR
Água Mineral Fonte Ijui
GAGO BIKES


INFORMAÇÕES:
Secretaria de Esporte e Lazer: 55 3512- 5892


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segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Entre Rio Grandes

Santa Rosa (RS)   ->    Natal (RN)



Cronograma da viagem - Egon Mittelstädt
Previsão de saída: 5 de janeiro - Santa Rosa - RS
Previsão de chegada: 24 fevereiro - Natal - RN
Expectativa é de realizar a viagem em 50 dias, com estimativa de realizar 100 km por dia, distruídos em 3 horas na parte da manhã e 3 horas na parte da tarde.
A organização dar-se à da seguinte forma:
- Comissão técnica: somente o atleta.
- Logística: bicicleta, demais materiais e equipamentos, próprios.  

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