Lançado o edital para o concurso estadual de bombeiros e policial do Rio Grande do Sul .
Utilizarei este blog demonstrando minha preparação para o concurso de bombeiro, que difere do outro basicamente porque tem o 2° teste físico, que possui o adicional de natação, resistência a fumaça e 50m de corrida portando 20kg em 12 seg (feminino é 14 seg).
Dia 29/12/11
- Leitura do Edital;
Dia 30/12/11
- Organização do material, procura de bibliografia;
- Fisioterapia;
Joelho direito (recuperação da mobilidade - 1 hora)
- Natação
Adaptação ao meio líquido (10 min)
Nado Crawl (20 min)
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Notas:
- Condicionamento físico bem abaixo do convencional, devido a inatividade das doenças que tive (gastrite, inflamação e infecção da garganta) e acidente de moto no dia 27/11/11 com severa lesão no joelho;
- Necessidade de melhora no joelho direito após traumatismo em acidente de moto;
- Em relação a técnica de natação possuo conhecimento necessário em três estilos (crawl, costas, borboleta) resta aprimorar com treinamento prático. No entanto, a preocupação na prova de natação está na entrada à água. Acredito que será uma das maiores dificuldades, pois não sei dar o famoso "biquinho", mesmo tendo piscina em casa desde os 13 anos, isso é algo que nunca aprendi e sempre tive entrave. Conquanto, vai ser necessário que eu saiba. Preocupação alta.
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Altura: 1,86 m
Peso: 78 kg
Dia 31/12/11
- 4 séries de flexão
- 20 min natação
Dia 02/01/12
- Organização do material;
- 3 horas de estudo teórico
- 1,5 horas musculação (peitoral, tríceps)Peso: 79 kg
Dia 03/01/12
- 4 horas de estudo teórico- 1 hora musculação (costas, bíceps)
Notas: A exigência alimentar começa a ter mudanças, desta forma aumentei a ingestão de frutas, ovos (galinha e codorna), e pretendo começar a ingerir pelo menos um copo de leite em cada turno (manha, tarde, noite).
Neste dia foi evidente o cansaço devido ao calor, pelo treino do dia passado e pelo gasto advindo dos estudos. Mas sigo forte e compenetrado em meu objetivo.
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Dia 04/01/12
- 3 horas de estudo teórico
- 1 hora musculação (peitoral, tríceps)Dia 05/01/12
- 1 hora de estudo teórico
Notas: Suspeita do ligamento anterior do joelho estar com rompimento, se for 08 meses pra recuperação e adeus ao concurso. Situação preocupante, desde já, antiinflamatórios e gelo.
Dia 06/01/12
- 2 horas de estudo teórico
- 1 hora musculação (tríceps e costas)
Dia 07/01/12
- Realizei atividades aquáticas (esqui aquático, bóia puxada por lancha, natação) em Porto Mauá - RS, no rio Uruguai.
Dia 08/01/12
- Descanso.
Dia 09/01/12
- 1 hora e meia estudo teórico
Nota: Perdi meu celular. Estressado, não fui treinar.
Dia 10/01/12
- 1 hora musculação (tríceps e costas) e alongamento/fortalecimento da perna direita que tenho lesão.
Peso: 79,0 kgs
Dia 11/01/12
- 3 horas de estudo- 1 hora e meia musculação (treino leve: peito, ombro)
- Alongamento/fortalecimento da perna direita
Dia 12/01/12
- 4 horas de estudo
- 1 hora e meia musculação (costas, bíceps, abdominal)
- Alongamento/fortalecimento perna direita
Nota: O exame de saúde é a segunda etapa do concurso, e me preocupa pela questão da deformidade ortopédica, pois o joelho ainda está inchado(já se passaram 44 dias do acidente), e a amplitude de movimento é limitada.
Dia 13/01/12
- 1 hora de estudo
Dia 14/01/12
- 20 minutos de estudo
- 1 hora natação
Nota: Treinei basicamente entrada na água, amanhã continuarei nisso. Um festival de "barrigaços" e entradas esquisitas. Mas de qualquer forma, sinto-me satisfeito pois já é possível realizar a prova de natação (25m em 1 minuto, sem tocar na borda e fundo).
Atualmente, na parte física o que falta é a volta da mobilidade no joelho direito, que em sua flexão ainda é limitada (faltam 15 cm pra encostar o calcanhar no glúteo). Após isso, poderei começar os treinos de corrida que é o meu forte.
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Dia 15/01/12
- 2 horas e meia de natação
Dia 16/01/12
- 1 hora fisioterapia (preciso fortalecer o músculo adutor da coxa)
- meia hora estudo teórico
- meia hora musculação
Dia 17/01/12
- meia hora estudo teórico
- 1 hora e meia musculação ( peito, ombro, tríceps)
- Alongamento/fortalecimento da perna direita
Nota: Flexão do joelho direito praticamente completa, me surpreendi com o resultado. Deve ser fruto dos alongamentos com peso que venho fazendo no leg press.
Usei uma maltodextrina de limão que eu tinha guardado, mas que coisa ruim "heinho batista".
Amanhã, para melhorar o treinamento pretendo começar a fazer exercícios dinâmicos de força. Dia 18/01/12
- Musculação
Dia 19/01/12
- Musculação
Dia 20/01/12
- Musculação
- Peso: 82,50
Nota: Já são 4 kgs a mais desde que comecei a treinar musculação. Minha alimentação infelizmente não é a ideal pois a taxa de carboidratos é elevada e a de proteína é baixa.
Dia 21/01/12
- Musculação
Dia 22/01/12
- Repouso.
Dia 23/01/12
- Algumas corridas leves durante o futsal com meus alunos de EDF.
- Musculação (pernas, abdominal)
Nota:
- Flexão do joelho só atinge maiores amplitudes depois de alongar no leg press, porém algumas horas após retorna para a amplitude deficiente.
- Os exercícios de propriocepção no Jump tem melhorado a estabilidade do joelho. Para entender mais sobre propriocepção, leia Propriocepção .
- Tomei BCAA's pra melhor recuperação muscular.
- Tomei BCAA's pra melhor recuperação muscular.
Dia 24/01/12
- Inscrição realizada n°005336.
- 3 horas estudo teórico
- Musculação (costas, tríceps)
- 2 horas natação
Nota: Natação desta vez numa piscina de 25 metros. Tragicamente devo dizer que não consiguiria nadar essa distância se fosse hoje, meu problema está na respiração. Mas continuarei treinando a semana toda neste clube, e estenderei os treinos.
Dia 25/01/12
- 2 horas natação
Dia 26/01/12
- 2 horas e 10 minutos natação
- 1 hora estudo teórico
Nota: Realizo três "barras" tranquilamente. (desde que os músculos não estejam exaustos). A tendência é mesclar exercícios de força pura e resistência até atingir no mínimo seis.
Dia 27/01/12
- 2 horas natação
Nota:
- Retirei o livro história do Rio Grande do Sul.
- Natação. No tempo cronometrado fiz 25m em 24seg10, mas tenho certeza que posso baixar a marca para menos de 20seg facilmente.
- Finalmente aprendi a dar entrada na água, graças ao professor Julio Andreazza que em 5 minutos conseguiu me ensinar o que eu estava tentando a vida toda e não obtinha êxito.
- Seguir as orientações de um profissional de educação física competente faz toda a diferença.
Dia 28/01/12
- 1 hora e meia natação
- Musculação
- Terminei de ler o livro "História Econômica do Brasil"
Dia 29/01/12
- 9 horas estudo teórico
- Terminei de ler o livro "História do Rio Grande do Sul"
Dia 30/01/12
- Nada.
Nota: Não fiz nada relacionado ao concurso, a não ser pensar que talvez eu não passe no exame de saúde: joelho e hérnia. Abatimento total.
Dia 31/01/12
- Organização material surgido na retificação do edital.
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Dia 01/02/12
- Nada.
Nota: O simples fato de jogar basquete, mais precisamente "21" que é:
Uma disputa de lances livres onde cada um convertido diretamente
vale 3 pontos caso de aro e o arremessador consiga o rebote antes que ela toque o chão
vale 2 pontos caso toque uma vez 1 ponto o arremesso deve ser feito do local onde se pega
o rebote caso o arremesso não toque o aro o jogador perde todos os pontos é necessário
que a bola toqueo aro para que o rebote seja validoganha que fizer exatamente 21 pontos,
caso o placar seja ultrapassado, 22 ou 23 pontos o jogador perde todos os pontos.
Foi capaz de me causar dor intensa, num esforço com parada brusca pra pegar um revote. No momento grande instabilidade do joelho, dor, muita dor e região dolorida por 1 dia. Trágico. Triste.
Dia 02/02/12
- Verificando planos de saúde e valores de um diagnóstico por ressonância magnética.
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