Pronto para ficar definido, mas não sabe nem por onde começar ?
Existem diversos tipos de dietas e métodos de treino que prometem a tão
procurada queima de gordura, mas qual deles irá funcionar para você ? Um
plano para perder peso é aquele que combina com o seu corpo e suas
necessidades e isto envolve planejamento, tentativa e erro. As dicas
presentes neste artigo são genéricas para qualquer tipo de rotina para
queimar gordura.
Dieta
A dieta as vezes pode ser mais importante que o próprio exercício
quando o assunto é queimar gordura. Você pode treinar igual a um animal,
mas se as suas refeições consistem em McDonalds, pizza e coca-cola,
você nunca terá um abdômen definido. Existe várias dietas para queimar
gordura, mas a mais comum é uma consistindo em pouco-moderado
carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e proteínas.
Carbos – Os carboidratos dão a energia e combustível
que você tanto precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua
dieta deverá ser de fontes complexas como batata doce, vegetais e
alimentos integrais.
Gorduras – As gorduras ajudam em certas funções
cerebrais e são necessárias para produzir os nossos hormônios. Fontes
importantes de gorduras(monossaturadas e ácidos graxos essenciais) podem
ser encontradas em óleo de oliva, castanhas , atum e salmão.
Suplementação com os ácidos graxos essenciais(Omega-3 e Omega-6) também
são uma boa idéia.
Proteína – A proteína é o bloco construtor de
músculos. Quando você treina com pesos você danifica os músculos.
Proteína ajuda na reparação muscular após uma sessão de treino. Tente
ingerir pelo menos 2g de proteína por KG de peso corporal. Consuma
proteína de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de
aminácidos. Algumas ótimas fontes de proteína: shakes protéicos, carnes
magras, peito de frango, peixes, ovos e leite.
Fibra e Água – Coma bastante vegetais e beba muita
água. Fibra e água são importantes para limpar os resíduos do corpo. Os
vegetais também contém poderosos antioxidantes, o que faz com que seu
corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brócolis são
excelentes fontes de fibra.
Aeróbicos
A não ser que seu metabolismo seja extremamente rápido e você
emagreça com facilidade, os aeróbicos são necessários. A chave para
fazer os aeróbicos funcionarem na sua rotina é encaixá-los gradualmente
no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas fazem 2 sessões de aeróbicos
por dia, contendo 45 minutos cada. Como resultados, eles perdem muitas
calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos de aeróbicos 3 vezes na
semana e gradualmente aumentw a frequência e duração.
Variar o tipo de aeróbico ajuda eliminar a chatisse. Você pode variar
as formas que pratica o exercício para acelerar o tempo e manter a
motivação. Fique 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte
correndo na rua. Qualquer coisa que distraia é válido, o importante é se
manter no aeróbico pelo tempo necessário.
Treino
Treinamento com peso constrói massa muscular. Quanto mais massa
muscular você tem, mais calorias você queima quando está descansando,
pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do
que gordura, que é um peso morto. Além disso o treinamento com pesos é a
única maneira de dar forma ao corpo.
Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de
massa muscular seja preservada durante o cutting. Lembre-se, uma rotina
para queimar gordura trata-se de perder gordura e não ganhar massa
muscular. O que temos que fazer é tentar previnir ao máximo a perda do
mesmo.
Conclusão
A combinação destes três elementos(treino, dieta e aeróbicos) são
fundamentais para qualquer plano para queimar gordura. Se este é o seu
primeiro cutting, dê tempo ao tempo para o seu corpo se adaptar ao seu
novo estilo de vida. Tente anotar tudo o que faz no dia: exercícios,
alimentos que ingeriu, o que funciou o que não funcionou. Através da
tentativa e erro você construirá a rotina perfeita para você.
Créditos: hipertrofia.org
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