Scientifif Stretching for Sports (3S) ou FNP
Utilizando-se dois princípios da estimulação proprioceptiva, Holtz desenvolveu um processo denominado 3S, que revelou ser a mais eficaz form de trabalho de flexionamento quando de sua criação. Consistia de três passos:
1º – mobilização do segmento corporal até o seu limite de amplitude.
2º – realização de uma contração isométrica máxima durante 8 segundos.
3º – forçamento do movimento além do limite original, durante o relaxamento da musculatura do atleta após a contração.
Diz-se que o processo 3S utiliza a facilitação neuromuscular proprioceptiva porque, durante o primeiro passo, ao aumentar o comprimento do músculo que vai ser trabalhado, estimula o fuso muscular provocando o
disparo do reflexo miotático (contração da musculatura). Ao mesmo tempo e que o reflexo miotático se manifesta, inicia-se o segundo passo, que é uma contração volitiva; a somação dessas duas contrações, sem poder deslocar o segmento corporal, resulta numa contração isométrica (2° passo). A tensão resultante dessa contração estimula os órgãos tendinosos de Golgi e acarreta um relaxamento reflexo da musculatura, que irá se somar, na terceira fase, ao relaxamento volitivo, propiciando um forçamento além da amplitude original.
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